大家好，关于背部宽度动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于背部宽度动作图的知识，希望对各位有所帮助！
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叫背阔肌
显背宽需要练习背部的肌肉群，特别是大背肌和斜方肌。这些肌肉可以通过以下练习来加强：
1.拉力器下拉：这是最常见的练习背部肌肉的方法。使用拉力器机器，调整重量并在身体直立时向下拉动杠铃，直到它接触到您的胸部。保持肘部靠近身体，并在下拉时振动肩膀。
2.倒立划船：使用倒立划船机器，握住手柄，身体向后倾斜，保持身体紧凑并向上拉动手柄。在拉手柄时，确保肘部靠近身体，背部挺直。
3.坐姿划船：使用坐姿划船机器，在坐姿时握住手柄，向后倾斜，保持身体紧凑并向上拉动手柄。在拉手柄时，确保肘部靠近身体，背部挺直。
4.俯身划船：使用哑铃或杠铃，俯身站立，手臂自然垂下，拿起哑铃或杠铃，向上拉动并将其接触到您的胸部。在拉起时，确保背部挺直，肘部靠近身体。
这些练习可以帮助增强大背肌和斜方肌，从而使您的背部更加宽阔。
你好，我是AK阿滨，很高兴能回答你关于“怎样使背部变宽”的问题
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好了，接下来我们进入正题。
首先我们先来认识一下背部整体，背部分为上背部以及下背部
上背部主要有斜方肌，三角肌后束以及肩袖肌群构成
下背部主要有背阔肌，深层的竖脊肌组成。
那么今天我们主要说的是能够使背部感觉变宽的肌肉，那我们主要要介绍的是背阔肌。
背阔肌是我们背部最大的一块肌肉，
位于腰背部和胸部后外侧。起点：借腱膜起于第七～十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十～十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。背阔肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。拉高举的上臂向背内侧移动。
好，弄清楚背阔肌的功能后，我们来说一下背阔肌常见的训练方法。
这里以最常见的引体向上为讲解动作
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。是一个健身的黄金动作。
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想要减小后背的宽度，可以通过以下几种方式进行练习：1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧体内脂肪，减少脂肪在后背区域的堆积。2.力量训练：通过针对背部肌肉的力量训练，可以塑造和紧致背部，使后背看起来更加瘦小。常见的背部训练包括引体向上、俯身划船、倒立飞鸟等动作。3.身体伸展：进行一些后背和胸部的伸展动作可以帮助拉伸肌肉，提高身体的柔韧性，减少后背宽度。4.姿势改善：保持良好的坐姿和站姿，收腹挺胸，稍微收紧肩胛骨，可以让后背看起来更加挺拔，不容易看起来宽度过大。综合进行有氧运动、力量训练和伸展动作可以帮助减少后背宽度，并使后背看起来更加瘦小和有线条感。同时，合理饮食和养成良好的生活习惯也是改善体形的重要因素。请在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业健身教练或医生的建议。
动作一单臂哑铃划船
单侧的训练，尤其是这个单臂哑铃划船，一旦掌握好发力要领，你会有非常棒的背部挤压和收缩感觉。
动作二直臂横杆下压
直臂横杆下压，一般Max喜欢把它放在背部训练的第一个或最后一个动作，原因在于：
放到第一个，可以预先激活你的背部肌群，活动相应的关节，给背部一个预先的充血和热身。
动作三杠铃划船
如果你想要厚实背部，划船动作必不可少，而在所有的划船动作中，杠铃划船又有着举足轻重的地位。
可以这么说，10人做杠铃划船，至少有5个样儿，这不是坏事情，因为每个人的身体构造不同，但是有一点必须强调——弓背的划船，绝不可取，它会对你的下背造成极大的伤害。
动作四硬拉
虽然在硬拉中，背部只是被动的作为稳定肌群，不参与主动发力，但由于大重量缘故，硬拉仍然是一个非常棒的背部训练动作。
动作五高位下拉
考量背部的好坏，必然会从两个方面考虑，分别是背部的“厚度”和“宽度”，高位下拉是锻炼背部宽度的一个非常棒的训练。
文章分享结束，背部宽度动作和背部宽度动作图的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
